こんにちはー

たにぐちです

暖かくなったり急に冷えたり

カラダもだるくなっちゃいますよねー

寒いと引きこもりがちで・・・

駅で見つけた（謎の）ぬりえとかやっちゃいますよねー

なんでも唐揚げに見えてくる不思議。。笑

インフルエンザのお話もチラホラお伺いするようになりました

みなさま、お体ご自愛くださいませ。。

毎年、冬を無事に元気に乗り切るべく

運動を（少し）してみたり

（いつも無頓着な分）食べ物に気をつかってみたり

なんとなーく、それとなーく気をつかってみるのですが

皆さんはいかがでしょう？？

「これいいらしいよ」っていう情報は多く知っていても

何でいいのか、何に良いのかって知らないことも多いんじゃないかと思います

特によく思うのが【大豆イソフラボン】

これ、何でいいのか、何に良いのか、ご存知ですか？？

正直な話、わたしも何年か前まで知りませんでした

身体に良さそう！のイメージのみ。笑

「女性ホルモンと似た働きをしてくれる」ってことは

なんとなく皆さんご存知かと思います

実際に、

【女性ホルモン「エストロゲン」（卵胞ホルモン）に似た働きをし、女性の美しさや若々しさを手助けしてくれる】

そういう働きがありますよーってのはまちがいありません

更年期障害の症状緩和・骨粗しょう症予防・抗酸化効果・美肌効果など

様々なことに力を発揮してくれます

身体にいいならたくさん摂ればいいじゃないの！と思いがちですが

実はそうではありません

日本人って、大豆を使った食品が多く食卓に並びます

おみそ

納豆

お豆腐

豆乳

お醤油

案外食べる機会が多いんですねー大豆食品

お味噌汁を毎食食べる方も多いのではないでしょうか？？

豆乳を毎朝コップ一杯飲んで

お昼にごはんとお味噌汁と冷奴たべて

夜は納豆ご飯！！

よーーーく考えてみると、やってませんか？

あ、みなさんはこういう事にはあまりなりませんかね？？笑

（わたし偏食なのでなりがちですけど）

上記のメニューですと、一日の大豆イソフラボンの摂取目安は越えてしまいます

一日の目安は７０～７５ｍｇとされていて

実際食べ物で置き換えて考えると

・豆腐一丁（３００ｇ）　約８０ｍｇ

・納豆２パック（１パック４５ｇ）　約７０ｍｇ

・豆乳２本（１本２００ｍｌ）　約８０ｍｇ

製品によっても変わってくるのであくまで目安にはなるのですが

メジャーなものだとこんな感じ

誤解の無いよう先に申し上げておきますが

２ヶ月間、毎日９０ｍｇの大豆イソフラボンを撮り続けても

健康被害は無かった、という報告があるようですし（肝心な内容がうろ覚えですが）

摂取上限目安７０～７５ｍｇを超えたからと言って

すぐに健康被害が出る、ということではないようです

お味噌汁を１杯飲みながら

「ダイエットだ！夜は豆腐一丁だけ！」なんてことになると

目安よりは少し取り過ぎてしまっていますね

様々な良い効果もありますし

摂りやすい栄養とは言え、

摂取量は昔と比べて随分減ってきているようです

髪の毛もタンパク質でできていますし

ホルモンバランスの影響を非常にうけやすいですから

適度に、摂っていきたいですね！

・・・結局一番いいのは

色んなものをバランスよく！なんです。笑

わたしにはバランスのバの字も無いので肝に銘じたいと思います

ではでは

今日はこの辺で・・・

たにぐちでしたー！(/・ω・)/